biceps triceps

[...] 5 19:00 Ryż - 100g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g planowany trening PN: Najszerszy grzbietu, biceps, brzuch, 45 min aeroby WT: Nogi, brzuch ŚR: Barki, przedramię, brzuch, 45 min aeroby CZW: Wolne PT: Klatka piersiowa, triceps, brzuch, 45 min aeroby SO: [...]

wiek : 19 Lat waga : 75kg staż treningowy 4 Lata najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,gestosc. w drugiej: np.poprawa sily w WL planowana dieta zgodna z celem -Przykładowy dzień. Dni o wiele się od siebie nie różnią, zastępuje niektóre składniki innymi o podobnych wartościach odżywczych. I Posiłek 4-5 jaj 100g [...]

[...] i nie treningowe)dodaje jak widze, ze waga stoi w miejscu (w koncu masa nie;)) - planowany trening zgodny z celem – I dzen – nogi, II – barki + brzuch, III- triceps, biceps, IV-off,V-plecy,VI-Klatka,VII -off (brzmi znajomo? Tak znaleziony za forum ;)) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych – MC – 100kg, WL-52kg, [...]

- wiek 33l - waga 80,5-81kg - staż treningowy : koło 10 lat(SW+siłownia) - najbliższy cel sportowy : redukcja , poprawa jakości - planowana dieta zgodna z celem : cały czas 2,5tyś kalori białko 2,5-2,8g wegle 3-3,5g tłuszcze ok 0,7g - planowany trening zgodny z celem : trening dzielony Poniedziałek : Plecy Środa : Nogi Piatek : Klata + Barki [...]

[...] zgodny z celem : trening dzielony z prio na nogi Poniedziałek : Plecy + triceps + 20 min aeroby Wtorek : Barki + Nogi lekko + 20 min aeroby Środa wolne Czwartek : Klata + biceps + 20 min aeroby Pt: Nogi + 20 min aeroby Sobota : Wolne Nd : Aeroby ok 40min - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : białko , omega 3 , bcaa , kofeina [...]

[...] TRENING Poniedziałek: Nogi, Łydki 20 min cardio Środa: Klata, Barki 30 min cardio Piątek: Plecy + tylny akton barków i w tym tyg. leci biceps 30 min cardio Sobota: Triceps, kaptury, przedramie, brzuch 30 min cardio Do każdego treningu, będę dawać rozpiske z cięzarami i zakresem powtórzeń do ćwiczeń. [...]

[...] 30g białka. - Planowany trening zgodny z celem: 5razy w tygodniu Poniedziałek: nogi Wtorek: plecy kaptury sroda: klatka triceps czwartek: brzuch+przedramię piątek: barki+biceps - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko , witaminy, omega 3, bcaa - Dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia: [...]

Witajcie, nazywam się Karol i jestem sportowcem od ponad ośmiu lat, przez ostatnie osiem lat ze sportu zajmowałem się jedynie kolarstwem w stylu DH, teraz postanowiłem trochę ograniczyć ten sport, ponieważ dorosłem i nie mam tyle czasu ile kiedyś, praca dwuzmianowa robi swoje - jedynie w weekendy wyruszam na jakieś dalsze wyprawy rowerowe. Ogólnie [...]

WIEK : 37 LAT STAŻ : 8 LAT CEL : MASA , SIŁA WL DIETA :obecnie-7.00 chleb razowy z wędliną,serem i jajecznica z 3 jajek. 9.30 80gram gainera 11.30 ryż/makaron z piersią z kurczaka i warzywami 14.00 80 gram gainera 16.00 ryż/makaron/ziemniaki z [...]

[...] płatkami pełnoziarnistymi - trening: każda partia oprócz brzucha po 5 ćwiczeń skladajacych sie z 5 seri: 12p/10p/8p/6p/4p Wtorek: Klatka, triceps + brzuch Czwartek: Plecy, biceps + brzuch Sobota: Nogi, barki + brzuch i 2 cwiczenia na przedramie (trening planuje zmienić w ciągu najbliższych 2 tygodni na również masowy lecz 4 dni treningowe) - [...]

[...] z ujemnym bilansem kalorycznym , rotacja weglami - planowany trening: split 4 dniowy Pon: WT: barki + brzuch + bieznia SR: CZW: plecy + kaptury + bieznia PIA: SOB: klatka + biceps + brzuch + bieznia NIE: nogi + triceps - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : Martwy ciąg klasyczny: okolo/140kg Płaska: okolo/110kg [...]

[...] (filet) -50g oliwy z oliwek -200g jajek (zazwyczaj daje 3 jajka, ale takie wiejskie to mają około 250g - planowany trening zgodny z celem pon - nogi + łydki wto - triceps + biceps śro - wolne czw - plecy + tył barku pią - klatka + przód+bok barków - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych - nie mam zielonego pojęcia, nawet [...]

[...] interwały, brzuch wznosy nóg 4 serie 20 powtórzeń scyzoryki 4 serie 20 powtórzeń plank 4 serie 60 sek skłony bokiem 3 serie 15 powtórzeń interwały 20 minut Środa: plecy,biceps, przedramiona martwy ciąg: 4 serie powtórzenia 10,8,6,4 przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 5 serii powtórzenia 12,10,10,8,8 przyciągnie wyciągu dolnego do [...]

[...] ) wt: plecy i kaptury śro: off od siłowni, jedynie basen wieczorem czw: barki i łydki ( barki tutaj bez dropów, ale za to z większym ciężarem) pt: off sbt: klata i biceps ndz: uda, łydki, brzuch - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL: 115x8 martwy 130x6 przysiad: 140x8 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

[...] kalorii , makro: B:30%, W:50%, T:20% - planowany trening zgodny z celem: budowa suchej masy: 1 dzien: nogi + klata 2 plecy + triceps 3 barki+kaptur+brzuch 4 klata + biceps - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : przysiad ze sztanga: 130kg, martwy: 140kg, wyciskanie:120kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

Zonk czemu nie robisz barków i przedramion ??? trening nie za bardzo mi się podoba ! rozpisze ci trening który ,moim zdaniem będzie lepszym rozwiązaniem ! propozycja : Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

po okresie regeneracyjnym zmien plan, nie moze byc zbyt podobny do poprzedniego co do treningu soldiera mozesz wykorzystac tylko ze mam kilka uwag :) Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej DAJ JAKO [...]

[...] 10+8x4 przywodzenie nóg na maszynie 12+10x4 wspięcia na palce - łydki 15x4 spięcia brzucha na maszynie 10x4 wznosy nóg na ławce skośnej lub w zwisie tułowia 10x4 Barki biceps wyciskanie sztangi z przodu siedząc 12+10+8x4 wyciskanie hantli siedząc 10+8x4 wznosy boczne hantli w opadzie tułowia 10x4 podciąganie sztangi wzgłóż tułowia [...]

[...] na wyciągu (10,10,10), -->Francuskie hantlem siedząc (10,10,10), Ehh po treningu zero zmęczenia, już jestem strasznie głodny prawdziwego treningu Teraz czwartek i piątek wolne od siłowni, jak Ja to wytrzymam to nie wiem ale jakoś muszę. W sobote grzbiet+biceps. I w niedziele już normalny trening na sprzęcie. Pozdrawiam Zaniedługo podsumowanie.

[...] do tego jeszcze dynamika i wytrzymaloc...na to sa zupelnie inne treningi. ale to juz pomijam. w kazdym razie na twoim miejscu smialo bym dolozyl cwiczenia i na triceps i na biceps po 5 serii.... np porecze lub wyciskanie w waskim glowa w dol a na biceps sztangielki stojac uchwyt neutralny lub jeszcze bardziej silowe i bardzo dynamiczne-bruch [...]